ADHD-coaching för vuxna — online i hela Sverige
ADHD-coaching handlar inte om att skärpa sig mer. Det handlar om att förstå hur din hjärna och ditt nervsystem faktiskt fungerar, och sedan bygga ett liv och ett arbete som är anpassat efter det. Jag är ICF PCC-ackrediterad coach, har över tusen individuella coachingtimmar bakom mig och egen erfarenhet av ADHD. Vi ses online, oavsett var i landet du bor.
Vad ADHD-coaching är — och vad det inte är
ADHD-coaching är ett framåtriktat utvecklingsarbete. Vi utgår från var du står idag och arbetar mot det du vill uppnå, med kunskap om hjärnan och nervsystemet som grund och konkreta verktyg som resultat. Det är inte samtalsstöd i största allmänhet, och det är inte ett program du ska följa. Upplägget formas efter dina behov.
Mycket av arbetet handlar om att flytta fokus från symtom till orsak. När du förstår varför tiden beter sig som den gör, varför energin tar slut just där den tar slut och varför en till att-göra-lista aldrig löste problemet, blir det möjligt att göra något annat än att pressa på hårdare. Det är oftast där förändringen börjar.
Coaching är inte vård, utredning eller behandling. Jag ställer inga diagnoser, skriver inga intyg och ger inga råd om medicinering. Coaching ersätter inte kontakt med vården vid psykisk ohälsa — den kan vara ett bra komplement, men aldrig en ersättning.
En sak till, för tydlighetens skull: det här är coaching för dig som lever med ADHD. Det är inte en utbildning till ADHD-coach. Söker du en yrkesutbildning är du på fel sida.
För dig som söker en adhd coach utan att ha en diagnos
Du behöver ingen diagnos för att arbeta med mig. Många av dem jag möter har utretts, andra känner igen sig i mönstren utan att ha tagit det vidare, och en del står i kö för en utredning som dröjer. Coaching kräver ingen etikett — den utgår från hur du fungerar och vad du behöver.
Har du fått din diagnos nyligen ser arbetet ofta annorlunda ut. Då handlar det första skedet mindre om verktyg och mer om att förstå sin egen historia i nytt ljus: varför vissa saker alltid varit svåra, vad som i själva verket var kompensation, och vad man faktiskt kan sluta kämpa emot. Det tar tid, och det är ett arbete värt att göra ordentligt.
Så arbetar vi tillsammans
Vi börjar alltid med ett första samtal. Där utforskar vi var du befinner dig, vad du vill uppnå och om vi är rätt för varandra. Först därefter lägger vi upp arbetet, och du får veta exakt vad det innebär i tid och kostnad innan något påbörjas.
Sessionerna är 50 minuter och bokas som paket om fem eller tio. Mellan sessionerna har du mejlkontakt med mig, vilket för många är minst lika viktigt som samtalen — det är ofta mellan mötena som de svåra dagarna dyker upp. För dig som behöver tätare stöd under en längre period finns halvårsstöd och månadsabonnemang.
Metodmässigt kombinerar jag ICF-coaching på PCC-nivå med NLP, mental träning och nervsystemsreglering. I praktiken betyder det att vi arbetar både med tankemönster och med kroppen — för att en överbelastad hjärna sällan tar emot goda råd, hur välformulerade de än är.
En session börjar oftast med vad som hänt sedan sist — vad som fungerade, vad som inte gjorde det och vad som blev tydligare på vägen. Därefter arbetar vi med det som är mest angeläget just då. Ibland blir det praktiskt och konkret, ibland handlar det om att förstå ett mönster tillräckligt väl för att kunna göra något annat nästa gång. Du går sällan därifrån med en lista att beta av, men nästan alltid med något att prova.
Att jag själv har ADHD, och lever nära andra som har det, förändrar samtalet. Du behöver inte förklara grunderna. Vi kan börja där du är.
Det här arbetar vi med
Vad som hamnar i fokus avgörs av dig. Det här är de områden som återkommer oftast:
- Tid och struktur — tidsuppfattning, prokrastinering, att komma igång och att komma i mål.
- Energi och utmattning — att känna igen tidiga signaler, hushålla med energin och ta sig tillbaka efter en krasch.
- Känsloreglering — humörsvängningar, känslighet för avvisning och kritik, och konsten att inte låta en dålig timme bli en dålig vecka.
- Självkänsla och perfektionism — allt-eller-inget-tänkande, hård självkritik och rädslan för att misslyckas.
- Arbetsliv och roller — möten, deadlines, samarbete och frågan om vad du behöver berätta för vem.
- Vardagen som bär — sömn, rutiner och återhämtning som fungerar för en ADHD-hjärna och inte mot den.
Tid är det som oftast kommer först. Många beskriver samma sak: antingen finns bara nu, eller bara sedan, och däremellan ett tomrum där planering skulle ha legat. Ett möte klockan tre kan lägga beslag på hela dagen innan det ens har börjat. Det går att arbeta med, men inte genom att skaffa ännu en kalender. Vi börjar med hur tid faktiskt upplevs av dig, och bygger sedan strukturer som inte kräver att du kommer ihåg dem.
Energi är det andra. Att växla mellan hyperfokus och tomhet är inte bristande vilja, utan ett mönster i hur drivsystemet fungerar. Problemet är att mönstret kostar mer varje gång, och att många upptäcker det först när kroppen sätter ner foten. Där handlar arbetet om att känna igen signalerna tidigare, och om att bygga återhämtning som håller även när det är intensivt.
Arbetar du i en ledande roll ser förutsättningarna delvis annorlunda ut. Kraven är högre, marginalerna mindre och konsekvenserna av en dålig period större. Då kan executive coaching passa bättre.
Coaching online — så fungerar det praktiskt
Vi ses online via video. Möten sker online om vi inte kommit överens om något annat, och det gör att du kan delta var du än befinner dig. Jag har klienter i Stockholm, Göteborg och Jönköping, på mindre orter runt om i landet och en del utanför Sverige. Du behöver bara en uppkoppling och en plats där du kan prata ostört.
För många är det dessutom praktiskt taget en förutsättning. Ingen restid att planera, ingen ny miljö att orientera sig i, och ingen dag som spårar ur för att mötet låg mitt i den. Att sitta hemma i sin egen soffa gör det ofta lättare att komma till saken.
Allt vi pratar om stannar mellan oss. Jag omfattas av tystnadsplikt, och personuppgifter hanteras enligt GDPR.
När coaching inte är rätt just nu
Ibland är svaret att vänta. Befinner du dig i en akut kris, i en djup depression eller i en utmattning där du inte orkar ta dig genom en dag, är coaching sällan rätt insats — inte för att du inte skulle ha nytta av den senare, utan för att den bygger på att du har en viss marginal att arbeta med. Då är vård och behandling det som behöver komma först.
Detsamma gäller om det du egentligen söker är någon som ska läka det som varit. Coaching är framåtriktat, och även när vi förstår historien är det nuläget vi arbetar från. Där gör terapi ett annat och ofta bättre jobb.
Om jag under vårt första samtal bedömer att du behöver något annat än vad jag erbjuder säger jag det. Det är billigare för dig att höra det innan än att upptäcka det efter tre sessioner.
Vad ADHD-coaching kostar
Ett paket om fem sessioner kostar 14 000 kr och tio sessioner 28 000 kr, exklusive moms. Halvårsstöd och månadsabonnemang sätts enligt överenskommelse, eftersom omfattningen skiljer sig mycket från person till person. Exakt upplägg och pris bekräftas alltid i det första samtalet innan något påbörjas.
Vanliga frågor om ADHD-coaching
En ADHD-coach arbetar med hur du fungerar i praktiken: tid, energi, känslor, rutiner och arbetsliv. Vi identifierar vad som faktiskt orsakar svårigheterna och bygger strategier som håller för en ADHD-hjärna. Coachen ställer inga diagnoser och behandlar inte — det arbetet hör till vården.
Nej. Jag arbetar både med dig som har en diagnos och dig som känner igen dig i mönstren utan att ha utrett det. Coaching är inte utredning eller behandling, utan ett utvecklingsarbete utifrån där du är idag.
Terapi arbetar ofta med att läka det förflutna. Coaching är framåtriktat och handlar om att skapa förändring och nå mål från nuläget. Jag arbetar med nervsystemsreglering och konkreta verktyg — men ersätter inte vård eller behandling vid psykisk ohälsa.
En livscoach — eller life coach, som många säger — arbetar brett med mål, motivation och livsval. En ADHD-coach arbetar specifikt med hur en ADHD-hjärna fungerar: exekutiva funktioner, tidsuppfattning, energi och känsloreglering. Skillnaden är förkunskapen, inte ambitionsnivån — strategier som fungerar för en neurotypisk hjärna faller ofta ihop för en ADHD-hjärna, och då är det inte strategin som ska pressas hårdare. En sak värd att känna till är att coach inte är en skyddad yrkestitel i Sverige. Det finns inget formellt krav på utbildning för att använda den, och det är därför en ackreditering säger något konkret. Jag är ackrediterad av International Coaching Federation på PCC-nivå, vilket kräver hundratals dokumenterade coachtimmar och godkänd examination. Det är en coachackreditering — inte en vårdlegitimation.
Det beror på vad du vill uppnå. Fem sessioner räcker ofta för att arbeta igenom ett avgränsat område, som tid och struktur eller en specifik situation på jobbet. Tio ger utrymme för mer djupgående förändring. Vi bedömer det tillsammans i det första samtalet, och du behöver inte bestämma dig innan dess.
Fem sessioner kostar 14 000 kr och tio sessioner 28 000 kr, exklusive moms. Halvårsstöd och månadsabonnemang sätts enligt överenskommelse. Priset bekräftas alltid innan vi börjar.
Ja, och för många fungerar det bättre. Video tar bort restid och gör det lättare att hålla en regelbundenhet över tid. Samtalet blir inte grundare av att vi sitter på olika platser — om något blir det ofta rakare.
Nej. Vi ses via video, och jag arbetar med klienter i hela landet — bland annat i Stockholm, Göteborg och Jönköping, men också på mindre orter däremellan. Du behöver ingen mottagning i närheten och ingen restid. Det enda som krävs är en plats där du kan prata ostört.
Jag är ackrediterad av International Coaching Federation på PCC-nivå, vilket kräver hundratals dokumenterade coachtimmar och godkänd examination. Utöver det är jag certifierad inom NLP och har specialiserad utbildning i neuroledarskap och nervsystemsreglering. Jag har över tusen individuella coachingtimmar bakom mig.
Nej. Coaching är ett komplement, aldrig en ersättning. Frågor om medicinering, utredning och behandling hör till läkare och vård, och jag ger inga råd om dem. Många kombinerar coaching med vårdkontakt, och det fungerar bra.
Du fyller i formuläret på bokningssidan och berättar kort var du står. Jag återkommer vanligtvis inom 1–2 arbetsdagar, och sedan bokar vi ett första samtal.
Låt oss börja med ett samtal
Ett första samtal där vi utforskar var du är, vad du vill uppnå och hur vi bäst arbetar tillsammans. Du binder dig inte till något.
Boka ett första samtal