Kalla bad, kalldusch och ADHD

När jag klev ur min första kalldusch — den var tjugo sekunder lång — surrade hela kroppen av energi. Jag som alltid hatat kyla tänkte omedelbart att det här måste jag utforska vidare.

Varför så många i ADHD-världen pratar om det

Kylexponering ger ett påslag av dopamin, noradrenalin och serotonin, och personer med ADHD har ofta en lägre dopaminaktivitet i botten. Det är den kopplingen som gör att så många inom ADHD-communityn förespråkar kalla duschar och bad just för oss.

Flera av dem jag pratat med beskriver en effekt som håller i sig några timmar efteråt: mer energi, bättre fokus, mindre stress och mindre inre rastlöshet. Det stämmer med min egen erfarenhet. Jag har ibland tänkt att varje skola och arbetsplats borde ha en dusch.

Det här är min egen erfarenhet och det jag hör från andra — inte en behandlingsrekommendation. Kylexponering passar inte alla, och har du hjärt- eller kärlsjukdom, högt blodtryck, graviditet eller någon annan sjukdom ska du prata med din läkare först. Jag gör inga påståenden om att kalla bad botar eller behandlar någonting.

Så gjorde jag

Pyttesmå steg. Jag började på tjugo sekunder och ökade gradvis. Nu ligger jag på två och en halv minut och siktar på tre. Utöver det tvättar jag ansiktet och handlederna i kallt vatten en minut varje morgon, och är jag vid en sjö badar jag gärna, ljummet till kallt.

Ha inga förväntningar. Testa dig fram, ett ben i taget. Och kom ihåg att noll plus noll plus noll blir noll, medan en procent plus en procent plus en procent till slut blir något.