Brain care för ADHD

När man är utarbetad — eller inte alls utarbetad — och söker råd får man ofta höra att man behöver balans mellan aktiviteter som ger energi och aktiviteter som tar energi. Där brukar jag säga stopp till mina klienter med ADHD.

Allt tar energi

Alla aktiviteter tar energi. Både de trevliga och de tråkiga. Ingen aktivitet ger energi. Saker kan ge en upprymd känsla i form av endorfiner, serotonin, dopamin eller oxytocin. De kan göra oss taggade, glada och på gång. Men de tar likförbaskat energi, och särskilt för oss med ADHD.

Gummibandet

Föreställ dig ett gummiband. Varje gång du gör något tråkigt, jobbigt eller obehagligt spänns bandet åt höger. Varje gång du gör något roligt, behagligt eller spännande spänns det åt vänster. Men det spänns.

Det enda som inte spänner bandet är avspänning. Avslappning. Avkoppling. Frånvaro av aktivitet. Lägg märke till att alla orden börjar likadant — det är inte en slump.

Vad det betyder i praktiken

I stället för att gå på en trång och högljudd afterwork efter en tuff arbetsvecka behöver du spänna av bandet. Ta hjärnan till:

• Ett mörkt rum utan ljud och ljus.
• En lugn promenad i skogen.
• En helg utan intryck, utan program och utan människor.
• Lugn yoga med andning, sömn och näringsrik mat.
• Stillhet: bad, massage, ingenting alls.
• Motion utan distraktion. Det högljudda gymmet är kanske inte det bästa valet — träna hemma, med släckt lampa, utan folk och ljud som tar ännu mer energi.

Vi med ADHD behöver skala av i stället för att fylla på. Våra hjärnor är redan påfyllda till bristningsgränsen, och det gäller de roliga dagarna lika mycket som de tunga.