Mens, hormoner och ADHD

ADHD påverkar och påverkas mycket av hormonförändringarna i kvinnokroppen. Forskningen pekar på att fler tjejer och kvinnor med ADHD har svår mensvärk, ofta har PMS och oftare har PCOS. Jag har tyvärr kryss i alla rutorna själv.

Symtomen svänger med cykeln

Hormonella förändringar påverkar hur starkt ADHD-symtomen visar sig. Ju lägre östrogennivåer, desto mer symtom. När progesteronet stiger sjunker dopaminet. Lägre serotoninnivåer gör dessutom att smärta upplevs som starkare — det gör helt enkelt mer ont att ha mens med en neurodivergent hjärna.

Många som tar centralstimulerande läkemedel för sin ADHD beskriver också att medicinen fungerar sämre just under mensen. Och forskningen pekar på att klimakteriet upplevs starkare av oss. En riktig kombination, med andra ord.

Frågor om medicinering — under mens, under graviditet eller över huvud taget — hör hemma hos din läkare. Jag ger inga råd om preparat, dosering eller uppehåll, och den här texten ska inte läsas som underlag för att ändra en behandling.

Vad som brukar hjälpa

Det här är inte behandling, utan sådant som mina klienter och jag själv märker skillnad av:

• Fysisk rörelse, men i lägre tempo än vanligt under de svåraste dagarna.
• Ordentlig vila, och att faktiskt planera in den i förväg i stället för att hoppas på den.
• Stretching, lugn yoga, varma bad och andningsövningar.
• Näringsrik mat, och sparsamt med socker, alkohol, koffein och processad mat — de brukar förstärka både smärta och trötthet.
• Förståelse från omgivningen. Det är det enskilt största, och det svåraste att be om.

Det här är kunskap som arbetsplatser och skolor skulle behöva. Mycket går att underlätta, och framför allt går det att lära tjejer tidigt att kroppen behöver mer omsorg vissa dagar i månaden — i stället för att de ska tro att de är opålitliga.