Årstidsdepression och ADHD

Som person med ADHD är det vanligt att uppleva en ökad känslighet för omgivningen, och den påverkas av årstidsväxlingarna. Våra neurologiska system verkar vara särskilt känsliga, vilket gör oss mer mottagliga för förändringar och övergångar — och ett årstidsskifte är just det.

En psykiater jag känner har berättat att hon ser sambandet tydligt hos sina vuxna patienter med ADHD, och att flera av dem har årstidsbunden depression — SAD, seasonal affective disorder på engelska.

Hur det brukar visa sig

• Dygnsrytmen störs, vilket påverkar sömnen. Och störningar i dygnsrytmen kan i sin tur öka ouppmärksamheten vid ADHD, liksom påverka bearbetningshastighet och minne.
• Ökad trötthet och brist på motivation.
• Svårare att vara social, och en starkare benägenhet att dra sig undan.
• Nedstämdhet, irritation, ångest och känslor av hopplöshet.

Det som är särskilt lurigt är att flera av de här symtomen är svåra att skilja från ADHD-symtom som förvärrats. Många beskriver att just ouppmärksamheten blir tydligt värre under vintern.

Årstidsbunden depression är en depression, och depression är en vårdfråga. Ljusbehandling, vitamintillskott och medicinering hör hemma hos läkare — jag ger inga råd om något av det. Känner du igen dig i beskrivningen ovan, ta upp det med vården, särskilt om du redan har medicin för din ADHD.

Det du kan göra utan att fråga någon

Gå ut på morgonen. Dagsljus tidigt på dagen är det enskilt starkaste verktyget vi har för att hålla dygnsrytmen på plats, och det kostar ingenting. Rör på dig regelbundet, ät ordentligt och sov så mycket du kan.

December borde vara en månad i ide

Kroppen saktar in och sparar energi på vintern, och det är meningen. Våra hjärnor är inte byggda för en överbelastning av fester, passivt aggressiva släktkalas, oändligt socialiserande och fixande. Det finns inget festligt med utmattning.

Det svåraste för de flesta jag möter är inte att veta det här. Det är att våga säga nej till en enda sak i december — och att stå ut med hur det känns.