Body doubling och ADHD

Har du som lever med någon med ADHD märkt att hen ibland bara vill ha dig i rummet för att själv kunna få något gjort? Särskilt när uppgiften är jobbig, frustrerande eller tråkig. Det heter body doubling, och det är ett vanligt ADHD-fenomen — inget diagnoskriterium, men något de flesta av oss känner igen.

Varför det fungerar

Den andra personens uppgift är att ankra den med ADHD i nuet och i uppgiften, vilket minskar risken för distraktion. Själva närvaron lägger ett milt, subtilt tryck att stanna kvar i det man håller på med. Och i vissa fall lugnar närvaron ett oroligt sinne, eftersom våra spegelneuroner speglar den andres lugn.

Hur det går till

Body doubling betyder helt enkelt att göra en uppgift i närvaro av någon annan — en vän, en familjemedlem, en kollega eller en klasskamrat. Det kan ske fysiskt eller digitalt, och i tre varianter:

• Ni gör saken tillsammans.
• Ni sitter bredvid varandra och arbetar var för sig med samma sorts uppgift.
• Den andra personen finns bara där och gör sitt eget: lyssnar på musik i lurar, läser en bok, sitter i telefonen.

Vad det ger

• Tråkiga uppgifter blir mindre frustrerande, vilket i sig gör det lättare att slutföra dem.
• Man känner sig mindre ensam i något som annars är väldigt ensamt.
• Många blir lugnare och mindre irriterade av att ha någon bredvid sig.
• Det ger en mild form av ansvarighet — någon vet att du håller på.
• Fungerar det, växer tilltron till att man kan hitta fler egna metoder som fungerar.
• Den som är kroppsdubbel lär sig samtidigt mycket om hur ADHD faktiskt ter sig i vardagen.

Det viktigaste om du är den andra personen

Kommentera inte. Skäm inte ut. Stör inte, kritisera inte, distrahera inte. Bara var där. Vill din partner att du är i köket medan hen lagar mat — var i köket. Vill ditt barn att du sitter bredvid under läxan eller vid läggdags — sitt där. Barn med ADHD leker ofta bredvid andra i stället för med dem. Låt dem. Det är helt i sin ordning.